8時間睡眠のウソ。 川端裕人・三島和夫

8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識

体内時計25時間説はウソ。日本人の平均は24時間10分。24時間より長いということは、だんだん遅くなっていくということ。ただ、個人によって年齢によってばらつきがある。最適の長さの眠り、眠りに最適な時間帯も同様。眠りはこま切れではだめ。まとまった時間（メジャースリープ）が必要。深睡眠は、入眠初めに来る。このときに、脳が冷やされる。不眠対策としては、遅寝していつもの時間に起きる。朝の光を浴びる。運動。午後からは光にあたらないように。特に就寝前。そして、眠くならなければ床に就かない。